Comme on aime le rappeler sur Sexplorer, connaître son anatomie permet de vivre une sexualité plus épanouie. Pourtant, beaucoup de femmes ignorent ce qu’il se passe réellement dans leur corps lorsqu’elle prennent du plaisir. Vous le saviez peut-être déjà, mais il se trouve que le plancher pelvien joue un rôle crucial dans l’intensité des sensations lorsque survient l’orgasme. De votre côté, vous avez déjà entendu parler de la rééducation du périnée ou de la tonification périnéale, mais vous ne savez pas vraiment de quoi il s’agit ? Il est temps de lever le tabou sur une zone mystérieuse de l’intimité féminine.
À quoi sert le périnée ?
On entend de plus en plus parler du périnée, même si les professionnels de santé lui préfèrent le terme « plancher pelvien ». Avec sa forme de hamac suspendu, ce dernier s’étend du pubis jusqu’au coccyx, faisant office de soutien pour les organes du petit bassin. Cet organe composé de plusieurs muscles assure donc que la vessie, l’utérus, le vagin et le rectum restent en place. En rendant toute cette zone intime étanche, il protège entre autres des fuites urinaires ou d’une éventuelle descente d’organes (aussi appelée « prolapsus génital »). Le périnée joue donc son rôle tout au long de votre vie, Mesdames. Mais vous n’êtes pas les seules, car malgré la différence anatomique entre les deux sexes, les hommes aussi possèdent un plancher pelvien.
Du côté de la sphère médicale, cette zone musculaire se confie entre les mains de kinésithérapeutes périnéaux ou de sage-femmes spécialisées dans le domaine. Comparées à ces Messieurs, ce sont les femmes qui consultent le plus souvent. En général, le motif principal est le constat de fuites urinaires incontrôlées, ou une prescription du médecin pour réaliser une rééducation périnéale après un accouchement. Pour la gente masculine, ces méthodes thérapeutiques se pratiquent par voie anale, faisant de ce type de soins un sujet assez tabou. Ils sont alors plus réticents à passer le cap de la consultation, ce qui est assez regrettable. Car avec l’âge, les hommes aussi peuvent souffrir d’incontinence urinaire, ou avoir les sphincters qui se relâchent. En résumé, tout le monde devrait prendre soin de son périnée !
La rééducation du périnée, c’est quoi ?
Après 35 ans, 1 femme sur 3 présente des problèmes urinaires. D’autres se plaignent de ressentir moins de plaisir lors des rapports après avoir eu un premier enfant. Caroline Belda, kinésithérapeute spécialisée en périnéologie, communique tous les jours à ses patientes l’importance du plancher pelvien pour le bien-être de la santé physique et sexuelle. Elle est toujours aussi surprise de constater qu’un grand nombre d’entre elles ignore que ce n’est pas normal d’avoir des fuites urinaires. Ou encore qu’une grossesse et un accouchement « fragilisent » le périnée. Elle invite donc toutes les femmes à faire un bilan régulier auprès d’un professionnel, afin de vérifier que son plancher pelvien est toujours en bonne santé. Si nécessaire, une rééducation périnéale se fera avec la méthode adaptée en fonction de la personne. Cela peut être :
- par un toucher vaginal ou rectal ;
- par électrostimulation avec sonde à positionner généralement dans le vagin (le nom fait peut-être peur, mais cette technique est sans douleur) ;
- par un renforcement abdominal en profondeur ;
- en réalisant un travail postural ;
- ou des exercices consistant à serrer le périnée avant un effort.
Le rôle d’un plancher pelvien tonique dans le plaisir sexuel
D’après une étude de 2020, un lien existe entre la tonicité des muscles pelviens et l’activité sexuelle. Par définition, l’orgasme est la contraction des muscles du périnée. Travailler sa tonicité rend les contractions plus puissantes, et les orgasmes plus intenses. Mesdames, vous avez donc tout intérêt à bichonner votre périnée, afin qu’il puisse continuer à être fonctionnel et vous offrir le maximum de sensations de plaisir. Cela profitera même à votre partenaire masculin lors du rapport sexuel, car ce dernier ressentira davantage la paroi vaginale enserré autour de son pénis.
Il faut cependant trouver un équilibre et ne pas trop solliciter son plancher pelvien. Un périnée hypotonique (trop relâché et détendu) diminuera fortement les ressentis lors des ébats intimes. En parallèle, des faisceaux musculaires hypertoniques (un périnée trop serré) peuvent causer des douleurs lors de la pénétration. Dans les cas de vaginisme, cela peut aller jusqu’à l’impossibilité de supporter le rapport. Le but est donc de trouver le juste milieu, en apportant au périnée le tonus dont il a besoin pour devenir votre meilleur allié dans le plaisir.
Comment muscler son périnée
Étant donné le rôle qu’il joue sur la santé, veiller au bien-être de son périnée devrait être une évidence. On lui doit bien ça. Il y a cependant une différence à saisir entre rééduquer, et renforcer son plancher pelvien. La rééducation périnéale se fait avec l’accompagnement d’un professionnel de soin qualifié. En revanche, tonifier son périnée peut se faire de n’importe où, comme on ferait travailler n’importe quel autre muscle du corps. Et il n’y a pas d’âge pour s’y mettre !
Effectuer les contractions périnéales correctement
Entreprendre une tonification du périnée est une bonne chose. Mais savez-vous où il se trouve ? La zone pelvienne étant bien cachée, il est important de prendre conscience de sa présence dans le corps. Des petits exercices de respiration peuvent aider à le ressentir. Allongez-vous sur le dos, et fléchissez vos jambes. Prenez le temps d’inspirer tout en gonflant le ventre, pour vous rendre compte que votre vagin et votre anus s’étirent. À l’inverse, vous constaterez en soufflant qu’ils se referment. Voilà, vous venez de faire travailler votre périnée ! Pour effectuer les contractions périnéales correctement, veillez à ne pas rentrer le ventre ou serrer les fesses. Les cuisses ne doivent pas non plus se resserrer.
Vous pouvez exercer votre périnée debout au quotidien, l’air de rien. Réaliser des séries de contractions, en veillant à faire des pauses entre chacune d’entre elles. Le mieux est de doubler le temps de la contraction, en temps de pause (par exemple, une contraction de 3 secondes suivie d’une pause de 6 secondes). Cette gymnastique intime ne doit jamais être douloureuse. Si vous ressentez une sensation désagréable, c’est qu’il ne faut pas forcer. Il vaut mieux arrêter et y revenir plus tard.
Utiliser les Boules de Geisha pour tonifier son périnée
Contrairement à ce que le film « 50 Nuances de Grey » a voulu nous faire croire, les boules de Geisha ne sont pas uniquement faites pour procurer du plaisir. Cet accessoire féminin peut être la solution parfaite pour vous aider à vous reconnecter avec votre intimité et plus particulièrement avec votre périnée. Une fois insérées dans le vagin, un effet de résistance se créée contre le poids des billes. Les muscles périnéaux se contractent afin de retenir les boules à l’intérieur de la paroi vaginale, permettant ainsi le renforcement de la zone pelvienne. Mais tout comme les contractions du périnée, il ne faut pas abuser de leur utilisation. Vous pouvez faire des « cures » de 10 jours tous les 3 à 4 mois. Portez-les pendant 20 minutes maximum, en restant en mouvement, et ce une seule fois par jour. Le choix de la taille des boules doit se faire en fonction de votre ressenti : on doit sentir qu’elles travaillent. Sinon, passez à la taille supérieure et/ou un poids au-dessus.
Notez que ce n’est pas avec les boules de Geisha que l’on stoppe les fuites urinaires ou autre trouble lié au périnée. En cas d’inquiétude, consultez un spécialiste qui pourra vous prendre en charge correctement. Utilisés pour faire appel aux réflexes de contractions du périnée, les cônes vaginaux peuvent aussi être prescrits médicalement pour prévenir des troubles liés au plancher pelvien.
Adopter les bonnes habitudes pour prendre soin de son périnée au quotidien
Maintenant que vous savez tout sur le périnée et le rôle crucial qu’il joue dans la santé physique et sexuelle, nous espérons que vous ferez preuve de bienveillance envers votre plancher pelvien. Préserver son périnée est une habitude à prendre, et à intégrer dans sa routine quotidienne. Certaines applications vous aident également à prendre soin de votre périnée de manière régulière. Adoptez les bonnes postures, et effectuez les bons gestes au quotidien. Par exemple :
- pratiquez le sport en douceur, en évitant les sauts et les impacts ;
- privilégiez les sports doux dits « périnée friendly » comme le pilates ;
- évitez de porter des charges trop lourdes ;
- prenez l’habitude de serrer le périnée avant de tousser, vous moucher, éternuer.
Merci à Caroline Belda, pour l’expertise et les informations précieuses qu’elle a accepté de partager avec nous pour la rédaction de cet article.
–> Vous souhaitez aller plus loin et veiller sur votre santé intime ? Lisez notre article sur l’importance de l’auto-palpation pour prévenir du cancer du sein.
Sources :
Carré, D., & Simeon, C. (2017). Périnée. Les Éditions de l’Opportun.
Sartori, D. V. B., Kawano, P. R., Yamamoto, H. A., Guerra, R., Pajolli, P. R., & Amaro, J. L. (2021). Pelvic floor muscle strength is correlated with sexual function. Investigative and Clinical Urology, 62(1), 79. https://doi.org/10.4111/icu.20190248